體適能訓練對身體有益，但是物極必反這個道理也能套用於體適能層面上。最近，筆者看了一則報道，內容關於有位女士和朋友做了1,000次深蹲之後，出現了橫紋肌溶解症 ( Rhabdomyolysis )，究竟是甚麼回事呢，又應以甚麼原則去衝量訓練強度呢？今次會和大家講解一下。
進行肌肉訓練時，如果訓練量太少的話，身體不會有反應。因此，訓練時通常都會遵從超負荷原則( Overloading Principle )，即是訓練重量需要超過本身能夠承受的阻力，超負荷訓練能令肌肉產生無菌性的破壞，肌纖維有微小的創傷，從自我修復的過程中，使肌肉適應這個強度，從而變得更強，圍度變得更大。
因此，當你徒手做屈手肘的動作100次或200次，可能都不會有太大的肌肉反應，因為在自身重量 ( Free Active Body Movement ) 而沒有額外負重的情況下，未必能夠令肌纖維有微小的創傷，達致訓練效果，所以訓練成效不會太明顯。
相反，當做深蹲時，可能以為只是蹲下然後站直，沒有額外負重會較輕鬆，但是深蹲時，雙腳需要承受身體重量，會有一定的負荷。當然，如果本身有運動習慣的話，可能做多下深蹲都不會有大問題。
如果本身沒有訓練腿部習慣，突然間做很多次深蹲，輕則可能會出現遲發性肌肉痠痛 ( Delayed Onset Muscle Soreness，簡稱DOMS )，即是訓練後約24至48小時出現肌肉痠痛，主要原因是肌纖維受傷及出現輕微的肌肉發炎，一般只要休息、做簡單的冰敷或拉伸就會痊癒，而下次再做同樣訓練時，肌肉反應會相對比第一次小。
萬一過量訓練時，可能對身體造成危險，通常身體都會發出一些信號，如肌肉痛、尿液變啡色，甚至是因腎臟負荷過大而出現腎衰竭。
筆者建議大家運動應適可而止，否則得不償失，建議初學者有需要的話，可以向獲國際認可及符合政府資歷架構的體適能教練或其他專業人士諮詢合適的訓練方案。
下一次與大家分享更多體適能和痛症的資訊，不要錯過！
( 物理自療 — 277期 )
