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低頭族護頸術

Published on Thursday, 08 Oct 2015
圖:Franke Tsang

不少上班族慣性地使用手機軟件來娛樂及打發時間,不論在上班途中、工餘或下班休息的時候,都成為對着智能手機的「低頭族」,把脖子降到低低的,大大增加了頸部的壓力。根據台灣勞工安全衛生研究所指出,當低頭角度超過20度,人的頸部在15分鐘以內便會覺得疲勞。

 

除了低頭玩手機外,另一個容易引致打工族頸部酸痛的常見原因是長期固定以同一姿勢工作,例如長時間伏案使用電腦、繪圖工作或核對鈔票等。事實上,低頭的角度與頸部的負擔成正比關係,當低頭角度愈大時,頸部負荷就愈大。長時間低頭的姿勢會令頸椎及周圍的軟組織慢性損傷或退化,擠壓並刺激頸部的脊椎、神經線及血管,引致身體多個部位的疼痛。

根據物理治療師的建議,有效的伸展動作有助患有頸部酸痛的打工族紓緩壓力,減少頸肩的勞累,以及因關節過緊而引致的頸椎勞損。不過要緊記進行伸展動作時,肌肉只會感到有一點繃緊,而不應是不尋常的疼痛及麻痹。

 

以下向大家介紹幾款伸展動作:

頸脊伸展:當伸展右邊頸部的時候,用左手按住右邊耳部,右手固定在椅子或腰背後面。慢慢用左手將頭拉向左邊,當感到右邊的頸側肌肉有拉緊的感覺的時候,維持10秒。跟著將相同的步驟重複至左邊頸部,同樣維持10秒。

頸後伸展:首先需要一條毛巾,並將毛巾放在頸部後方。雙手拉實兩邊毛巾,與此同時將頭仰向後面,維持十秒。如沒有毛巾的話,將雙手交握放在頸後,頭部向後面用力亦有相同效果。

推動頭部:先將左手貼在臉的左側,稍微用力推動頭部,此時頭部用力反推回去,形成對抗的力量,維持十秒。跟着將相同的步驟重複至頭的右側。另外,再將交握的雙手貼在前額,稍微用力推頭,維持十秒。以上的動作頭部都必須保持不動。

轉動頭部:將頭往左面及右面慢慢迴轉,反覆練習四至五次。切忌快速向後轉動以致頸部發出「啪啪」聲響,因為這樣對頸部產生的負擔將更大。

 

頸部護理是不容忽視的,如有任何疑問,應詢問你的物理治療師。

 


 

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