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【物理自療】善用彩虹傘 訓練兒童體適能

Published on Tuesday, 23 Jun 2015
上一次在《物理自療》講解過為幼兒 ( 三至五歲 ) 設計的訓練方案,但若訓練對象年齡稍增,是兒童組別 ( 六至十一歲 ) 的話,訓練方法便需要略為調整。
 
兒童組別的小朋友相比於幼兒較容易接受指令,學習環境及生理狀況亦開始改變,亦會受都市生活模式影響,開始會有肥胖跡象,需要進行帶氧運動來維持健康的體適能水平。
 
相比於幼兒組別,訓練模式不能夠太簡易,而善用球類工具及其顏色去進行活動是一個較適合及常見的好選擇。另外,在外國有一種比較流行的訓練工具 ── 彩虹傘,一個七彩顏色的大型訓練工具。彩虹傘的主要用法是由八至十二名兒童 ( 一般大小來說 ) 手持傘邊拉開,形成一個大圓形,大家對圓心站立,然後開始接受各樣指令。較基本的「玩法」,是集體上下擺動彩虹傘,由於彩虹傘的體積較一般訓練工具大,將彩虹傘由高點與低點之間來回擺動時需要很大的動量。而進階的訓練,可以在彩虹傘位於最高點時給予指令,例如「穿藍色衫的小朋友交換位置」,藍衣小孩們便要彩虹傘完全下降前跑到目的位置及再度拿起傘邊,除了肌力及肌耐力,還可以鍛鍊到他們的反應及敏捷度,而導師可以因應實際情況制定指令,其訓練難度可隨意調較。
 
至於傳統球類活動訓練方面,也可以加入多一點「拋接」的元素,導師要知道「接」往往是較「拋」的動作困難,在開始訓練前可以先進行簡易訓練,例如個人垂直的豆袋拋接,讓小孩們慢慢習慣這類動作,然後改為兩人一組,互相拋接,又可以將難度調高,將豆袋換成小球,而在拋接的過程中,要求身心集中,鍛鍊到身體協調以及上肢的大小肌肉群。
 
相信大家對幼兒及兒童組別的訓練要點開始有一定的認知,這兩期《物理自療》尤其適合從事幼兒教育的朋友,下一次將會講解青少年組別的訓練方法。
 

文:周錦浩 〔 運動專科物理治療碩士兼《能屈能伸》書籍系列作者,現職亞洲運動及體適能專業學院( AASFP ) CEO,愛跟大眾分享物理治療及「自」療方法。電郵:aasfp@aasfp.com;網址:www.aasfp.com;Facebook: www.facebook.com/物理自療 〕

 

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