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【物理自療】足底筋膜炎 伸展有辦法

Published on Tuesday, 29 Dec 2015

每天清晨起牀步行時後腳跟會出現痛楚,並可能會腫起來,而痛楚會隨步行或站立增加。坐下休息、行走或站立一段時間後痛楚會減輕,於後腳跟和地面接觸的內側有明顯的痛楚點,如果這情況已經出現,你就可能患有「足底筋膜炎」了。

 

足底筋膜有拉緊後跟骨及足部的作用,維持足弓的型狀和結構,為步行時腳底提供彈性及避震能力。但當足底筋膜因足底過份受壓力,就會造成筋膜過度疲勞,這些創傷最終引致足底筋膜炎。

足底筋膜炎的成因有很多,其中以以下人土較為常見,包括需要長時間步行或站立的職業 ( 如教師、郵差、送貨員、售貨員等 )、經常做對足弓負荷的運動,( 如舉重、跑步、跳繩等 )、長時間穿著不合適的鞋 ( 如高跟鞋、鞋底過薄、承托避震能力不足 )、體重過重者等。有見及此,讀者們必須了解清楚痛楚的成因,才能對症下藥,普遍來說,足底筋膜炎是可以透過伸展運動來舒緩痛楚。然而透過自己放鬆足底筋膜是相對比較困難,所以可以透過伸展帶這些的輔助工具去協助放鬆。

伸展帶腳套設計特別針對著足底筋膜炎的患者,整塊舒適的腳套設計可以包緊整個足部,連同後腳跟、腳掌,腳指一同充分地伸展,這種獨特的設計可以有效舒緩因足底筋膜炎所引發的痛楚。然而透過以下的伸展動作 ( 圖一 ),便可達到放鬆的效果,改善足底筋膜的繃緊程度。讀者們可以先坐在一張椅子上,坐下時身體的重量和足部的壓力都可以先得釋放,之後雙手穿過伸展帶,足部穿好腳套,接著緩緩的將腿拉向身體,保持腿部的伸直,而另一腿保持彎曲。動作中配合自然呼吸,腿部停留15至30秒,伸展5至10組,換邊,並重複相同動作。

相信各位都希望走路時可以無拘無束,有見及此讀者們別再小看足底筋膜的重要性,它是在我們步行中扮演著相當重要的輔助角色。

 


 

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