歐洲國家盃上星期五揭幕，讀者們當然不會錯過，但喜歡足球的你，有沒有發覺投入職場後，踢足球的機會愈來愈少，可能由一個月三至四次，變成一至兩個月一次，甚至一年一次？除了工作關係導致踢足球減少外，傷患增加也可能是一個主因，讓你和朋友踢足球的主場，由草地場轉移到家中﹙打遊戲機﹚。

未來三期的《物理自療》會與大家探究，為甚麼踢足球時會較易受傷？受傷後應如何處理？做甚麼鍛鍊可減少受傷機會？

筆者明白到做自己喜歡的運動，的確是一件樂事，但受傷卻令人無奈，不但要花時間花金錢去治療，還有可能影響往後場上的發揮。

大部分足球常見的意外都是以下肢為主，包括：腳踝扭傷﹙拗柴﹚、膝關節的韌帶受傷、肌肉挫傷﹙炒芥蘭﹚、肌肉拉傷等。

一般受傷的原因：

1.上班族未必有固定的運動次數，而每次運動相隔的日子都不一，如相隔日子太長，突然進行劇烈運動，會較易受傷。基於運動次數減小，神經線傳送速度會減慢，簡單而言就是反應慢了。試想大家做運動的次數頻密，有良好狀態，足球場上要做一些動作涉及平衡和協調時，當然沒有問題，若果體內的神經傳送速度不夠快，身體作出的反應慢了，就可能引致受傷。

2.小做運動令到肌肉的柔韌性 ( Flexibility ) 減低，也會增加受傷機會，因為踢足球涉及很多髖關節及膝關節的活動，如膝屈曲，髖屈曲和髖外展等動作，假如身體的柔韌性不足，很容易會拉傷腿部和肌肉。

3.在足球運動中，包含很多不能預計的外在因素，例如：場地太「啜」，當要做轉身動作時，如上半身已經開始轉向，但下半身還在前方，位於膝關節的前十字韌帶會很易受傷。此外，足球需要急停、盤扭、跳動和跑動，如果做這些動作時，出現突如其來的撞擊，若本身保護措施或對抗性不足，膝關節和腳踝都會可能有不同程度的受傷。

所以，在踢足球前應做足熱身，可進行緩步跑令肌肉溫度上升，做單腳站立的平衡動作，讓關節增加活動性，保護方面，除了要穿著適合的足球波鞋外，還可以穿戴關節保護器具，這些賽前準備都可減低受傷風險。

下星期會繼續講解，當受傷時應該怎樣即時處理，以免傷患惡化。

( 物理治療 —— 第115期 )

圖：Shutterstock

以上文章刊於《招職》。