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【物理自療】 退休人士的運動心理學

Published on Sunday, 10 Nov 2019
上期提到即使輕老或少老 ( Young-old ) 退休後,其實還需要有一副健康的身體去活着漫長的日子。保持適量的運動,對於延緩衰老有一定的作用,而運動的益處相信大部分人都已經耳熟能詳。不過,很多時他們都會因為某些原因而卻步,今期筆者歸納了一些常見原因,也會與大家分享如何保持運動的推動力。
 
筆者認為,退休人士不是不知道運動的好處,而是因為一些原因而令到他們不想做,包括:
 
1. 感到力不從心
部分退休人士,可能本身關節已經出現了一些退化現象,某些郁動會感到困難或不適,擔心運動會否帶來關節惡化等問題。
 
2. 缺乏自信
不是所有人都有恆常的運動習慣,他們本身已經很少運動,甚至覺得運動是一件困難及難以完成的事情,而到了退休的年紀,學習新事物的速度比起年輕時可能會比較慢,掌握新運動技巧的時間亦可能較長,甚至擔心可能被人取笑,而不想踏出嘗試運動的第一步。
 
3. 未能夠堅持 / 缺乏推動力
運動時,可能頭一兩個月仍有濃烈的興趣,但是之後可能會因為不同原因而放棄,例如太疲累、太辛苦、沒有更大的成果,或擔心再次受傷等。
 
筆者認為,以上種種原因都是大部分人,接觸運動的必經階段,始終人總有惰性,若你本身沒有運動習慣時,要令到自己堅持做運動,其實是需要加強推動力。首先別將運動這回事放得過大,運動可以是一件很簡單的事情,而且有很多好處,例如擴闊社交圈子、令自己的生活多了一份精神寄託等。
 
選擇運動類型時,不是因為哪種運動比較好而做,運動其實沒有好壞之分,反而要選擇適合或方便自己的運動,例如是在樓下的公園行幾個圈、在附近的泳池游水等,盡量選擇一些你有興趣,又不會覺得很麻煩,而且有志同道合的朋友,一起做的運動,既可增加彼此之間的認同感,還可提高對於持續做運動的推動力。
 
不過,筆者不建議一開始就做一些從未做過的劇烈運動,或撞擊性的球類運動,例如從未打過網球或哥爾夫球的人士,建議先請教相關的教練,不要在網上看了一些教學片就貿然去打,因有機會未能掌握動作技巧而受傷。建議大家剛開始運動時,要先做一些本身能負荷的運動,例如急步行、拉筋伸展或游水等。
 
希望大家能夠找到一個能夠推動你做運動的方法,養成良好的運動習慣,從而改善身體質素。
 
( 物理自療 —— 286期 )
 
 
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