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【物理自療】 護具用得對,才能護得好

很多人都要帶着痛症做不同的事,暑假期間正是運動的高峰期,不少人都問筆者,如果有腰背痛或膝關節曾經受傷能否戴著護具做運動?市面上有不同的護具款式應如何選擇呢?今期筆者會介紹它們的類型及特性。
 
無論是護膝、護肘、護腕或是腰封也好,一般而言,這些護具大概可分為三大類型:
 
1. 保護型護具
主要是預防受傷、讓關節有一些支撐、減低受傷風險;通常在受傷後及剛進入康復期使用,不過此階段的身體狀況,並非百分百復原,可能本體感受 ( Proprioception ) 及平衡性 ( Balance ) 會比較弱;因此,可以使用保護型護具作保護。一般而言,使用保護型護具會覺得關節被箍著,但關節活動不會受限,即是日常動作不會有影響,也有些支撐作用。
 
2. 支撐型護具
主要用來限制關節活動,減少再受傷的機會,當使用支撐型護具時,你會發覺它會限制了某些方向的關節活動,某些動作是較難才做到,例如:腳碗扭傷 ( 拗柴 ) 的患者,當戴了支撐型護具後,腳腕左右擺的動作會受限。避免活動時,再做引致受傷的動作,使用支撐型護具通常是一些傷患未完全康復,但仍需要繼續運動的人士,如帶傷上陣比賽的球員,就比較需要這類型的護具。
 
3. 保溫型護具
主要作用是為關節保暖,以促進血液循環,保溫型一般比較適合關節退化、血液循環較差或者喜歡早上做運動的人,因為它能夠為關節保溫,增加該處的血液循環,當關節有良好的血液循環時,身體猶如熱了身關節較鬆,能減少受傷機會,不過保溫型的支撐性是最低。
 
筆者認為,不同護具的功能都有異,需要按照個人情況,而選用合適的一種,另外,戴護具亦須因時制宜,在有需要的時候才使用相關護具,避免出現依賴護具的情況,如果對傷患或護具上有疑問,應咨詢專業人士或物理治療師意見。
 
下星期與大家分享更多體適能和痛症相關的資訊,不要錯過!
 
( 物理自療 — 275期 )