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【物理自療】了解身體的能量系統

夏天離不開要減肥、減走被掩飾的肚腩,塑造良好身形,除了要控制飲食之外,最直接簡單的方法就是做運動,更要做有氧運動。可能正在閱讀此文章的你會好奇,不是所有運動都有氧嗎?難道我們做運動時閉氣?今期為大家介紹身體的能量系統,並會以跑步作例子令大家更易明白。

肌肉收縮的能量系統:

能量系統運動強度
1.三磷酸腺苷-肌酸磷酸 ( ATP-CP )最高強度的95%至100%
2.乳酸 ( Lactic )最高強度的60%至90%
3.帶氧 ( Aerobic )低強度至最高強度的70%

 

其實我們的身體包含三個不同特色的能量系統,身體會根據運動強度,使用不同的能量系統。當進行高強度爆發力運動時,如100米短跑,會使用到第一種能量系統,這個系統的特色是爆發力強,能迅速提供能量,但維持時間短約五至十秒。

五至十秒過後,當第一個能量系統耗盡,就會使用第二個能量系統,它亦可產生中高強度的力量,並可維持約9  0秒。再以跑步為例,400米的跑步選手,就會使用到這個系統來完成比賽,但注意使用這個能量時,能量來源是肝糖和血糖,同時亦會令乳酸代謝,使肌肉感到酸痛,而所需的復原時間大約要20至120分鐘,而帶氧系統就是三個系統裡最後才會使用的能量系統,它可提供的能量時間是無限制,需視乎運動強度而定。

對減肥人士有甚麼好處

使用帶氧系統能夠有效消脂,而使用此系統的條件,就是一定要用大肌肉群組參與,並至少維持20分鐘或以上。長跑就是一個好例子,屬於中低強度,並利用下肢的大肌肉,長時間兼有節奏地進行,此外,如配合適當的肌力和肌耐力鍛鍊,會帶來更加理想的效果。

提供能量的食物

而我們身體的能量來源,主要由碳水化合物、蛋白質、脂肪和酒精所提供,控制飲食時,也別忘記攝取足夠的卡路里,為身體提供足夠的能量,以下是能量來源轉換成卡路里的數字作參考。

能量來源           

1碳水化合物   

4 千卡克

2蛋白質

4千卡克

3脂肪

9千卡克
4酒精7千卡克

 

下一次會介紹更多關於生活上常遇到的痛症和體適能資訊,不要錯過。

 

﹙物理「自」療  —— 第178期﹚


以上文章刊於《招職》。