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【物理自療】小腿抽筋勿看輕

小腿肌肉對於經常進行跑動運動的人士非常重要,一些喜歡跑步或是參與接觸性運動 ( Contact Sports ) 的朋友,都會強化小腿肌肉,防止在運動過程中受傷。今期會圍繞小腿的常見問題。

先說說大家都會遇到的小腿問題:抽筋,在我們的身體當中,除了大腿後側 ( 膕繩肌 )、大腿前側 ( 股四頭肌 ),小腿肌肉是其中一組最容易及常見抽筋的肌肉。其實抽筋的原因有很多,例如柔韌度不足、訓練強度突然增強、運動前沒有充足熱身、身體水份不足,甚至缺乏鈣質,有些孕婦亦會因為缺乏鈣質而出現抽筋。

抽筋是不是受傷的前奏?

不知道大家有沒有留意,關於世界盃的新聞,可能足球迷大概都知道,烏拉圭的卡雲尼在十六強的比賽中,不幸拉傷小腿,未能在餘下賽事繼續上陣。究竟肌肉抽筋與肌肉拉傷有沒有關係呢?有研究發現,肌肉彈性不理想,或者是肌肉比較崩緊的人,肌肉抽筋的機會會比較大,尤其是小腿內側肌肉更為常見。當肌肉過度伸展會導致肌肉拉傷情況出現,所以足球運動員肌肉拉傷很可能和抽筋有關係,經常出現抽筋的人,拉傷的機會亦會比較高。

很多人認為,肌肉拉傷不是很嚴重的問題,但其實肌肉拉傷是一個非常之痛的傷患。肌肉拉傷可以分為三個級別:第一級是輕微撕裂;第二級是部份撕裂;第三級是完全撕裂。在踢足球的過程中拉傷,球員如可自行離場未必是太嚴重,但如果需要軍醫協助步行離開球場,有機會是第二級或者第三級撕裂。

因此肌肉抽筋的出現,已經是說明肌肉處於不正常運作的狀態。要有效防止肌肉拉傷,首先要從抽筋的問題着手,例如補充體內水份、鈣質、多做伸展運動及運動前要有足夠的熱身運動,除了保持良好的肌肉柔軟度,亦要注意合適的運動姿勢,避免肌肉因過度疲勞而引起的肌肉緊張問題,肌肉拉傷機會自然減少。

下次將分享更多關於痛症和體適能的資訊,不要錯過。

 

﹙物理自療 —— 第225期﹚


以上文章刊於《招職》。