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【與情緒共舞】 唔想做「工作喪屍」?3步令你放鬆啲

不想繼續做工作喪屍的話,你需要讓自己放鬆、給自己空間,慢慢整理好自己的思緒。 你可以依照以下的步驟,以呼吸練習來一步一步建立自己深思的空間。
 
第一步:慢慢呼吸
首先慢慢地呼吸,吸入空氣時想像自己把空氣吸進最深處的腹部,然後數三下;接著慢慢呼出腹部的空氣。重複幾次以上的呼吸練習,就能讓你的心跳率減慢,讓你也能平靜下來。
 
第二步:想像理想中的工作環境
現在一邊繼續剛剛的呼吸練習,一邊在腦海中想像一下你的理想工作環境:你希望你的工作環境是怎樣的?你希望你在工作中的感受和情緒是怎樣的?
 
第三步:瑜珈調息
第三步是進行瑜珈調息,它和第一步的呼吸練習有一點相似的:
1. 用口呼出腹腔內的所有空氣
2. 合上嘴巴,然後以鼻子吸入空氣,數4下
3. 屏息並數七下
4. 慢慢地呼出所有空氣,並發聲由一數到八
5. 以上就是一個完整的呼吸循環,請重複最少四次
 
完成以上的步驟了嗎?完成的時間長短並不重要,重要的是瑜珈調息時各個步驟停留的比例是4:7:8,這個練習可以讓你更注意到自己的內心,同時讓你整個人都平靜下來,重新建構一個心理和情緒上的秩序,令你在面對問題、或是在工作上已感到麻木時,能夠有序地給自己平靜的空間,細思慢來自己的生活狀態。
 
如果你也察覺自己漸漸成了工作喪屍,不妨以此空間想想:甚麼令你不快樂?你怎樣可以令情況得到改善?一步一步來,你就自然能梳理出解決目前狀況的辦法了。