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【物理自療】明星效應: 認識HIIT消脂大法

Published on Tuesday, 03 Feb 2015

上一次初步介紹了HIIT消脂大法,至於如何持續以高強度運動以保持高心跳率?今期我會介紹HIIT方案編排的技巧。一般我們在進行高強度運動時都不能夠持續太長時間,因為身體會疲勞、力竭,所以會休息若干時間後再進行接著的第二組。這種訓練方法在健身室很常見,不過HIIT就不容許有這個「休息時間」。

事實上,HIIT是以不同的動作組合作編排,當中是沒有休息或只是休息很少的時間(如5至10秒),即使疲勞的狀態在該肌肉群出現,接著便會進行第二組肌肉群的訓練動作,同時可保持高強度、高心率的水平。

舉個實例,在訓練方案中,先做掌上壓,胸、手部肌肉會感到疲勞,然而下一個動作便是深蹲,雖然期間不進行休息,但我們的下肢肌肉並沒有因為掌上壓的訓練而受太大影響,仍然可以進行深蹲訓練,因而得以保持高強度、高心率。同時,透過這一種編排,讓自己的身體知道身體能量來源不足夠負荷當前的運動,它便會以消耗脂肪來達到能量供應的目的,這便是上文所說的理論 ── 利用高強度的訓練編排去達到肌肉發達及消脂的效果。

這種訓練模式突然興起,除了是因為明星效應之外,它最大的好處是方便。尤其在香港,都市人生活忙碌,未必每個人都可以抽出三十至四十分鐘來進行傳統的帶氧運動,而HIIT因為時間上的成本划算,一般來說二十分鐘內可以完成,對很多都市人來說都很可取。再者,HIIT編排通常是不涉及器械或只是需要用一些很方便的工具,例如拉力帶及藥球等,需要的場地空間亦較小,一般在家中或公園都可以進行,以上幾點都是令這個運動普及化的原因之一。

可是,HIIT並不是如此的「平、靚、正」,因為高強度訓練始終有一定的危險性,方案編排亦需要一定的技巧。它只適合有一定經驗的人士或在教練陪同下方可安全地進行,否則還是建議大家去修讀一些正規的HIIT訓練課程或工作坊。

運動本應是求健康,不是求受傷,對不?

 

 

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