當提到背部，不少男士希望可以練到職業游泳運動員的倒三角背肌，而能夠呈現這種形態的肌肉就是背闊肌。今期會簡單講解這組肌肉的特性，並會分享一個背闊肌訓練動作。

「背闊肌」顧名思義就是背部最寬闊的肌肉，很多人都好奇，為何會呈現倒三角形？因為當背闊肌強壯和發達的時候，從背面觀察，它的形狀、紋路及肌肉走向，從腰部延伸至胸椎形成一個倒三角形。

背闊肌的特性

背闊肌是人體其中一組可以讓肩部大幅度轉動的肌肉，從解剖學的角度來看，身體每組肌肉都有起點和止點，令肌肉可放鬆和收縮產生活動。背闊肌的起止點是由腰骨、胸椎、一路向著肩膀斜線延伸，再繞過腋下連接到上臂骨前方。因為這種特殊走向和特別的形狀，令這組肌肉可做到不同平面的動作。

其中一個已熟能詳而有效練到背闊肌的動作就是引體上升，當手提高到肩膀水平以上，再將身體向上拉就會能令這組肌肉充分收縮。時下街頭健身文化漸趨成熟，不少人已有做引體上升的習慣，如倒三角的線條已逐漸明顯，但是背部不夠厚，建議可以在你的訓練章程裡加入划船的動作幫助增加背闊肌厚度。

今次介紹一個綜合訓練動作，初學者可先進行窄手引體上升，如希望增加難度，可將身體拉高成水平線，增加核心肌群的參與，訓練多組肌肉。

上述訓練方法，效果因人而異，訓練時亦須留意身體情況，如訓練期間感到不適，必須停止訓練，並建議尋找物理治療師或專業人士作進一步檢查。亞洲運動及體適能專業學院每一季都會舉辦六大肌肉星級工程工作坊，讓學員可以親身體驗訓練動作的重點，掌握不同肌肉的訓練竅門，助他們更快達成目標，詳情請瀏覽本學院網站：www.aasfp.hk。

下一次會介紹更多肌肉的特性和訓練方法，萬勿錯過。

﹙物理「自」療 —— 第170期﹚

以上文章刊於《招職》。

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【物理自療】如何練成倒三角肌