回應上一篇，有朋友指出香港地少人多、寸金尺土，並不是輕易能夠騰出使用「彩虹傘」的空間，而我的回應，就是建議大家因地制宜。

除了「彩虹傘」，都可以利用常見的場景，例如公園、兒童遊樂場設施等，又或是利用一些小工具如平衡板進行訓練。

至於12至17歲青少年組別，訓練編排時最大的考慮因素是他們的生理變化，正值發育期，他們會在短時間之內增高，骨骼變得高大，肌肉亦因此而變得敏感，柔韌性訓練的需求相對增加。肌肉發展方面，很多青少年只會做掌上壓，因為它是最常見及容易進行的訓練，亦正正這個原因，青少年很容易會有肌肉不平衡的情況出現，常見如「寒背」(學術層面稱之為圓肩)；同時又會開始接觸不同的球類活動，進行大量的彈跳動作，下肢肌肉會容易出現過緊的情況。所以以上兩個例子，導師要多加著眼這一點，留意各肌肉群的柔韌性及力量的平衡。相比於幼兒及兒童組別的訓練，指令、顏色、數字等元素大大減少，而開始講究速度、強度及技巧，同時青少年訓練的目標性較強，他們可以更集中及更有目的地進行訓練，尤其是爭取運表現時，因為在這個階段開始會有較多機會接觸如校隊、青年軍等訓練團體。

心理方面，要注意青少年的自尊心較強，有可能因此而較少說話，較被動，所以多人訓練模式會較適合及更容易帶動他們的情緒，例如球類活動，團體活動。此外，因為發育期增加了訓練強度及密度，如剛才所指，柔韌性訓練是方案編排的重要考慮，否則很容易出現肌肉繃緊及疼痛的情況。下一次的《物理自療》會深入講解青少年常見的身體痛症，因為青少年生理上短期內有過度的骨格及肌肉增長，需要給予更多的關注，尤其是膝關節、足跟。

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Tag: 柔韌性訓練

【物理自療】青少年練體適能 注意肌肉群平衡

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