今時今日，體適能發展已經不再局限於運動表現，而是更全面，更多元化的一個議題，討論的亦不只運動員的層面，亦會包括之前分享過長者、孕婦、慢性病人的內容，而今次我將分享有關兒童及青少年體適能的概念。

為甚麼會為這一班未成年人士特意設立一個體適能概念呢？在此我先解釋「體適能」的宏觀定義 ── 身體適應外界的能力，而每個人要面對的周圍環境都不一樣，因此對體適能要求及相應的訓練都會不同。

以成年人訓練為例，很多時候我們都針對肌肉訓練、燃燒脂肪、自身體重訓練、康復訓練等；而長者訓練方面，會針對於保持身體狀況、防止衰退、留意晚年病痛等。那甚麼是兒童及青少年體適能訓練呢？大致上有幾個要點，由我來講解最常見的，第一，兒童及青少年都正在發育階段，生理上會和成年人有分別；第二，由於身體肌肉及協調能力未為成熟，會有較多的平衡、協調和柔軟度訓練，應付日常運動以免受傷；第三，近年的癡肥問題愈來愈嚴重，是因為21世紀他們都成長環境都比較「幸福」，不乏物質供應及同時缺乏運動。

而坊間有些很常聽的說法，就是「負重訓練會令人的個子變得矮小」，理論上是正確的，因為負重訓練時是給予你的身體一定程度的壓力，它會影響你的身體的高度發展，尤其是在發育期，甚至你可以留意奧運選手 ( 舉重項目 )，他們雖然很健碩，肌肉感很強，但是身高並不是很高大，因為他們從少便進行大量的負重訓練，但當然，這種影響因人而異，畢竟大家都受遺傳因素影響。

最後補充一點，兒童及青少年相比起成年人，他們的散熱能力很強，以及他們身體的比例不一樣，對於訓練時的生理反應都與成年人大為不同，兒童及青少年容易排出較多汗水，以致身體水份流失，同時他們對「渴」的感覺較弱，所以一定要提醒他們補充水份。以上都是兒童及青少年體適能訓練的重點，之後我會在這專欄分享三個不同年齡層的相應訓練的心得，教練或教育業朋友萬勿錯過！

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Tag: 肌肉訓練

【物理自療】負重訓練令兒童變矮？