上兩星期分享了關於增強彈跳力的體適能元素和簡單的訓練方法，喜歡打籃球的你，可以嘗試在家或在健身室進行這些訓練。提升彈跳力，離不開在爆發力、柔韌性、平衡力及協調性著手。但是最近都有讀者和朋友問起運動前伸展是否會影響運動表現？另外，有扁平足的人士是否較難跳得高？跳不高這個問題，都在今期的物理「自」療逐一探討。

有研究指出伸展對力量產生方面有影響，但是否代表普羅大眾做運動前不應該伸展？作為物理治療師的立場，我是鼓勵大眾做運動前伸展，因可以減低受傷的風險，加上普羅大眾做運動與精英運動員不同，未必即時需要強勁的爆發力和彈跳力。

此外，大眾做運動的目標，主要是強身健體、提升心肺耐力、促進新陳代謝等，繼而再關注如何將運動生涯延長，最後才會在安全的情況下，循序漸進提升運動表現。

相反，對於精英運動員來說，場上十秒鐘，台下十年功，如他們不能在重要的比賽場上有高水準的發揮，輸的不只是一場比賽，更可能是一面獎牌，所以在於精英運動員的角度，可能會為了力量產生方面更理想，而不進行靜態伸展。

所以讀者門盡可能找一個平衡點，多看不同的研究和文章，避免盡信或過份解讀的情況出現。

可是，有些人做足訓練，還是跳得不高，這可能是肢體或關節排列上出現了問題，牽涉到生物力學的因素，扁平足就是一個常見的例子，扁平足的人士，腳掌的小骨頭處於鬆散狀態，所以當發力準備起跳時，力量會被分散。

當然也有扁平足的人經過刻苦訓練，彈跳力可以很強，但是耐力性相對較低，即是正常人可能跳五十次才會疲累，扁平足可能跳30次便會疲累。如扁平足人士硬著頭皮完成剩餘的20次，就會增加了受傷的風險。

簡單來說，當做運動超越了本身的臨界點 ( Yield point )，受傷的機會就會增加，每個人的臨界點也不同，可以取決於個人體質、身體關節排列、身體休息的時間、運動前有否做足熱身等。由於每個人的臨界點也不同，就算同年紀，同性別，做同樣的運動，受傷的風險亦可高可低。

有興趣認識關於籃球體適能的讀者，可參加本院於2月17日舉辦的籃球體適能免費公開課，詳情可瀏覽網頁：www.aasfp.com.hk。

﹙物理「自」療 —— 第146期﹚

以上文章刊於《招職》。

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【物理「自」療】跳不高的迷思