距離奧運開幕還有兩個星期，每屆奧運都有新增的運動項目，今屆是七人欖球和高爾夫球。提到高爾夫球，在香港一般被視為較休閒、退休和中產的運動。

然而在物理治療的角度上，高爾夫球雖不像球類活動般激烈，需要強烈的身體對抗性，或做出很多平衡和急速轉向的動作，但它對身體體適能元素和肌肉的運用也有很高的要求。

揮捍 ( Swing )，就算不打高爾夫球，但都知道是高爾夫球常做的動作。看似一個簡單的動作，其實內裡包括很多步驟，由站姿、起捍、下捍、送捍到最後收捍，如有其中一部分出錯，不但影響表現，還可能增加受傷的機會。因打高爾夫球而受傷的痛症，多是腰背痛、膝痛及肩膀痛。所以初學者如沒有專業人士指導，有機會誤以為手臂和肩膀有足夠的力量，就可以把球有效地打得遠。

事實上，整個揮捍動作由身體帶動，做出一個旋轉動作，釋出衝擊力和爆發力，把球揮走。

由身體帶動發出力量，可能有讀者覺得很模糊，即是身體哪一部分的肌肉？從體適能和物理治療的角度，有一種被稱為核心肌群的概念，核心不是一組肌肉，不是一個部分，而是一個整體，包括腹肌、骨盤底的肌肉、背肌和穩定身體肩部的肌肉，上述所有部分整體稱為核心肌群。

當核心肌群有足夠的力量，身體才可以做出一個具有爆發力的旋轉動作，把球輕鬆地揮走。相反，核心肌群力量不足時，由腿部發出的力量，未能成功通過核心肌群，傳送到手臂，導致穩定性不足，有機會影響表現和受傷。

此外，核心肌群不只幫助打高爾夫球，很多球類運動也需要到核心肌群的幫助來提升運動表現，例如：網球、捧球、籃球等。

核心肌群有著那麼多的好處，究竟如何訓練？要鍛鍊核心肌肉是有固定的步驟，訓練的組合，除了用重複次數為一組，也會用時間為計算單位如半分鐘，一分鐘等。

下一期會繼續講解關於訓練核心肌群的原理，和介紹一些動作幫助穩定核心肌群來幫助揮捍。

( 物理「自」療 —— 第121期 )

圖：Shutterstock

以上文章刊於《招職》。

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Tag: 高爾夫球

【物理自療】打Golf勿忘練肌肉